N41O03’43” E28O58’23”
TRX TUESDAY
Günümüzün en popüler vücut ağırlığı ekipmanı olan TRX ile güne, tüm vücudumuzu çalıştırarak başlıyoruz.
Zaman: Salı- 06:30
Ders süresi: 60 Dakika
Ekipmanlar: Mat/TRX/Asist Band
* Ders fiyatına KDV dahil değildir
N41O03’43” E28O58’23”
CORE & RUN
Kardiyo sevenler buraya! Bu derste, mat üzerinde karın egzersizleri yaparken, set aralarında Bebek Parkı içinde belirlediğimiz mesafelerde tempo koşuları yapıyoruz.
Zaman: Perşembe- 06:30
Ders süresi: 60 Dakika
Ekipmanlar: Mat
* Ders fiyatına KDV dahil değildir
N41O03’43” E28O58’23”
RUN ATTACK
Park içinde eklemlerimizi koşuya hazırlayıp, 1.6 km birlikte ısınıyoruz. Sonrasında ise 200 veya 300 metrelik "atak" koşuları ile kendi sınırlarımızı yeniden belirliyoruz.
Zaman: Pazartesi, Çarşamba & Cuma- 18:30
Ders süresi: 60 Dakika
Ekipmanlar: Mat
* Ders fiyatına KDV dahil değildir
N41O03’43” E28O58’23”
WEEKEND CALL
Haftasonuna yüksek tempoda başlamak isteyenlerin buluşma noktası olan bu derste 500 kaloriye kadar yakmak mümkün.
Zaman: Cumartesi- 07:30
Ders süresi: 60 Dakika
Ekipmanlar: Mat
* Ders fiyatına KDV dahil değildir
ONLINE DERSLER
Güne Daha Enerjik Başlamak ve Vücudunu Formda Tutmak İçin Tasarlandı
FULL BODY TABATA
Pazartesi 07:00-08:00 / 08:00-09:00
Alt ve üst gövde egzersizlerinin birlikte yapıldığı bu dersin ilk bölümünde ağırlıklar ile kuvvet çalışırken, ikinci bölümünde ise kondisyon kazandıran egzersizlerle maksimum efor sarfediyoruz.
Egzersizlerin sonuna eklediğimiz kardiyo egzersizleriyle maksimum kalori yakımını hedefliyoruz
Ekipman listesi: Mat/Dumbell/Atlama İpi/Kettle Bell (opsiyonel)
LEG DAY
Salı 08:00-09:00
Vücudun en büyük kas grupları olan bacak ve kalça kaslarını yüksek tekrarlarla çalıştırırken fonksiyonel egzersiz metodunu kullanıyoruz.
Ekipman listesi: Mat/Dumbell/Direnç Bandı
GLUTE TRAINING
Cuma 08:00-09:00
Pazar 09:30-10:30
Ayak bileklerimize taktığımız kum torbalarını sıkça kullandığımız bu derste, "dinamik stretching" ile başlayıp, kalça bölgesinde hedeflenen bölgelerden, değişik açılardaki egzersizlerle tam verim almak amaçlanır.
Ekipman listesi: Mat/Dumbell/Direnç Bandı/Ağırlık Torbaları
Çarşamba 07:00-08:00 / 08:00-09:00
BODYWEIGHT HIIT
Vücut ağırlığımızı kullanmak için temel cimnastik egzersizlerinin yapıldığı bu dersin son bölümü kardiyo hareketlerinden oluşmaktadır.
Ekipman listesi: Mat/Step/Duvar
PERŞEMBE 09:00-10:00
NO REP CORE
30 dakikalık "no rep" karın bölgesi egzersizleri ile değişken setlerde kardiyo egzersizleri aynı derste!
Ekipman listesi: Mat/Atlama İpi/Dumbell
Pazar 10:30-11:30
MOBILITY & FOAM ROLLER
Egzersizlerden önce veya sonra tek başımıza yapmayı ertelediğimiz esnetme ve rahatlatma hareketlerini birlikte uygulıyoruz.
İlk 30 dk foam roller ile kasları açıp, sonrasında da uzun süreli esnemelerle kaslarımızı rahatlatıyoruz.
Ekipman listesi: Mat/Foam Roller/Tenis Topu/Thera Band